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跟着小编走,一个月暴瘦20斤

女 | 30岁 2017-09-07 有2个回复

问题描述：边的很多人整天嚷嚷着要减肥,可是几乎每次的减肥计划都没等到瘦身效果出现就放弃了,老实说最有效的减肥计划不一定要系统、全面,而是一定要简单,要求也不要定的太高,这样你才能坚持,瘦身减肥计划才能见到效果,下面哈秀时尚网小编就和大家分享一下减肥达人的一个月减肥计划吧!

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高福玲

已帮助网友：4161 2017-09-07

按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜,如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代,

张绍兰

已帮助网友：2022 2017-09-07

1、减轻体重的20%；
　　2、每周减重0.5至1.5公斤；
　　3、一天减少摄取500大卡；
　　4、30天总减重20斤
　　第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量,
　　第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物,但最少不能低于1000卡,并写下一周的饮食计划,
　　第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始,
　　第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行,如果相差太多就需要重新规划,

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