排骨男如何才能把自己也变成肌肉男？

首先，恭喜你已经迈出了改变的第一步。排骨男变肌肉男并不是不可能的任务，只要你有决心并采取正确的策略。以下是一些建议：

1、增加蛋白质摄入：高蛋白饮食有助于肌肉生长和修复。每天摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质，多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物。

2、设定明确的锻炼计划：定期锻炼是增加肌肉质量的关键。建议每周至少进行3-4次力量训练，每次锻炼时长45分钟至1小时。可以请教专业的健身教练制定适合自己的锻炼计划。

3、保证充足的睡眠：充足的睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要。每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

4、适当补充营养素：在医生或营养师的指导下，适当补充一些维生素和矿物质等营养素，有助于提高身体的吸收和利用能力。

5、保持积极心态：改变需要时间和耐心，不要期望短时间内看到显著效果。保持积极心态，坚持下去，你会看到自己的进步。

最后，提醒一下，健康最重要。在进行锻炼和饮食调整前，请咨询专业医生或营养师的意见，确保自己的健康安全。祝你早日实现肌肉男的梦想！