备孕妈妈如何科学补充叶酸
备孕妈妈科学补充叶酸需要注意以下几个方面:
补充的时间:最佳的开始时间是准备怀孕前的三个月开始补充叶酸,并且要持续到怀孕后的三个月,甚至有些准妈妈根据自身情况可能要一直持续到孕期结束。因为只有连续补充12 - 14周的叶酸后,人体血清或血浆中的叶酸浓度,才能达到一个有效的、预防胎儿神经管发育畸形的水平。
补充的量:孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可满足需求。在怀孕期间,准妈妈需要每天补充600 - 800微克的叶酸才能满足宝宝的生长发育对叶酸的需求,但具体的补充量最好在医生的指导下根据个人情况确定。
补充的来源:
食物补充:可以多吃富含叶酸的食物,如动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类(如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等),豆类(如黄豆、豆制品等),绿叶菜(如菠菜、油菜、小白菜、青菜等),水果(如橘子、草莓、樱桃等),坚果(如核桃、腰果、栗子等),谷物(如全麦面粉、大麦、米糠等)。不过食物中的叶酸若经长时间烹煮,可损失50% - 90%,所以要注意烹饪方式,尽量减少叶酸流失。
叶酸片补充:如果备孕女性存在严重的食物偏好,对牛奶、肉或蔬菜等不感兴趣,可以选择复合维生素片;如果没有特殊情况,建议选择单独的叶酸片,因为除了叶酸和维生素D需要额外补充外,其他维生素都能从日常饮食中获得。
补充的注意事项:
叶酸虽然是水溶性维生素,一般比较安全,但也不是吃越多越好。超出的叶酸量均从尿中排出,但人体如果服用大剂量叶酸片也可能会产生毒性。例如个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状。
叶酸的最佳服用时间是饭后或随餐吃比较好,这样有利于吸收,不刺激胃,不建议早上空腹的时候服用叶酸,一般早餐后效果是最理想的,同时有医生建议此类维生素最好不要和牛奶同时服用,以免会影响其效果。