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如何科学减肥才能保持正常体重

女 | 22 2022-03-31 有2个回复

问题描述:身高178,体重189斤,如何科学减肥才能保持正常体重

回答

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王志强

已帮助网友:3053 2022-03-31

科学健康减肥方法主要是包括调整饮食结构和科学运动。
控制饮食的前提要保证人体所需营养的正常摄入。健康的减肥需要合理的饮食结构:多食用低脂肪低热量高纤维素食物,多食用奶类和豆类产品,补充维生素和矿物质,盐糖摄入要适量,远离油炸食品和高热量食物。
运动尤其是有氧运动如跑步、跳绳,是有效、健康的减肥方式。制定科学合理的运动计划,能够提高人体新陈代谢,促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
由于不同人体质的差异,减肥成效多有不同,切不可操之过急。建议放松心情,均衡饮食每日少量多餐,坚持运动,多饮水

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张莉莉

已帮助网友:4261 2022-03-31

科学减肥就是合理的改变自己的饮食习惯,多参加体育运动有氧运动。
饮食上,注意不要吃些高脂肪、高热量和高糖的食物,如肥肉、油炸油煎食品,多吃些蔬菜水果,补充维生素和纤维素。
另外多做有氧运动,象爬山、跑步、游泳,长时间的坚持,都能很好的瘦身减肥,一定注意,不要刻意节食,避免导致营养不良,有损身体健康。