轻断食减肥法的操作指南与风险预警

轻断食减肥法操作指南‌：
1、选择合适的模式，如 5+2 模式（一周 5 天正常饮食，2 天轻断食）或 16:8 模式（一天 24 小时中，16 小时禁食，8 小时进食）。
2、轻断食日保证营养均衡，选择高纤维、低脂肪、低糖食物，分餐进食。
3、逐渐适应，从较温和方式开始，逐渐增加轻断食天数。
4、保持水分摄入，每天至少饮用 1500 - 2000 毫升水，避免含糖饮料和酒精。
风险预警‌：
1、可能引起低血糖，尤其血糖异常者需警惕。
2、可能导致睡眠障碍，因进食时间与睡眠时间间隔久。
3、长期或不当实践可能造成营养不良，影响身体健康。
4、不适用于儿童、孕妇、哺乳期女性等人群。