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1,首先多伸展胸部肌肉,伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强,动作要领右脚向前迈半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度,然后小臂弯曲成与大臂90度角,小臂抵在一固定物体的后面,身体向前挺,感到胸部肌肉很抻,停顿30-60秒,两边如此反复伸拉,每天可以做2-3次,2,增加背部菱形肌力量,坐姿划船,每天3组,每组15-20次,动作要领:坐在划船器上,挺胸收腹,双手握住把手,将把手拉到接近身体的位置稍停顿,此时有意识夹紧肩胛骨,再慢慢还原,还原时动作要有控制,拉时呼气,放时吸气,至于重量则不用很重,选择可以坚持练习15-20次的重量即可,
