养生减肥方法
女 | 20岁
2018-10-19
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问题描述：年龄二十身高16.3体重116,初中开始肥胖到130,后来瘦了,现在胖到116,每天运动也没见下降,散步一小时,还每天跑步,一直没见体重下去希望能到100,尝试过很多方法和药品,不过都不算太好,想健康的减下去,希望给些配方,每天的使用或者运动,提供方法头发原来很黑黑顺,现在很糟糕,两颊出现翻红,红点,季节性有点过敏很多,不过都反弹,经过上一年上班时间饭点时间不对导致再次肥胖,现在臀部过于肥胖,腰部肉是很软的,肩膀也很胖,不过下半身过于...健康的时间运动和每天要吃的东西,希望方法可以调整身体,让头发也可以很好,感谢了
回答
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.没有什么捷径的
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
