回答
第一,保证正确的坐姿,尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直,
第二,应每周不少于3次,每次不少于30分钟的锻炼,这是身体健康必需的,长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损,
第三,避免空调冷风直吹颈肩部肌肉,注意保暖,
第四,枕头的高矮软硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右,枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性,弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤,习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲,习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担,
