如何锻炼腰腹力量
女 | 34岁
2018-10-27
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问题描述： 怎么锻炼腰腹部力量?我后腰用硬拉,仰卧起坐做到什么程度算一组?除了仰卧起坐还有别的动作么,感觉仰卧起坐伤尾椎骨,请说明下组数个数,像科比一样后仰跳投,但腰腹力量不够,希望提供一些安全又能快速提高腰腹力量的方法,
回答
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选,
但是,怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚,
你必须采取有氧训练式的练习方法,
先慢跑,10分钟,
躺下做仰卧起坐,
然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上,
再马上躺下做仰卧起坐,
再起来,做慢跑3分钟,
再躺下,
再起来,冲刺跑,
这种练法超级累,没有几个人能连着坚持一个月的,
但是凡是坚持下来的,腹肌都巨爽!
