回答
（1）以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松,可以放轻音乐,自己想象在轻柔的海滩上,暖暖的阳光照在身上,赤脚走在海滩上,海风轻轻吹拂,听海浪拍打海岸,将头脑倒空,达到放松的目的
1.端正考试动机,正确评价考试成绩及意义
在目前升学,就业都需要通过考试成绩来选拔的社会中,考试成绩在学生心目中无疑占有很重要的位置,它不但会影响到考生的升学就业,而且会影响到家庭,学校,社会对考生的评价,把考试视为决定自己终身命运的“生死战”,认为考不好就没有前途的考生,肯定会背上过重的思想包袱,成天提心吊胆,害怕失败,而不能专注于学习本身,一旦考生改变了思维的刻板性,认识到成才道路的多渠道性,考试焦虑是会降低的,
2.调整期望值,培养良好的个性
期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标,它是影响学生考试焦虑的重要因素,期望值是否适度,直接影响考生的动机程度,情绪状态和品质,也直接影响考生的动机程度,情绪状态和品质,也直接影响考生临场水平的发挥,研究表明:过高的期望值会给学生造成较强的心理压力,因为目标订得太高,超过了自身的实际能力,就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心,同时,也会使考生在考前过分担忧而分散注意,因此,适当调整期望值,切合实际地提出目标和期望,这是非常重要的,
