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这个是太过紧张,要学习和不同的人接触,这样一般才会慢慢好起来的, 1、减少自我关注,它的意思是,你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上,而不要关注自己的感觉,这是很重要的,当你发现你在关注自己的脸是不是红了,心是不是跳快了,关注这类问题时,神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化,而你减少关注它,就可以使它得到休息,其冲动强度也就自然减弱了,为了减小对自我的关注,你要在所处的情境中学会关注你的真正的问题,比如你的应聘,你的考官,你的环境等,
2、放弃控制意图,它的意思是,通常我们发现自己不自然了,脸红了,手抖了,我们会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应,问题是,植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识的控制的,所以我们越是努力去控制,就越是容易发现我们的控制无效,结果就让自己处于紧张,甚至焦虑不堪的状态里了,而如果我们放弃控制意图,不去理会,它倒是会自动熄灭的,放弃控制的意图,也就要求你对最坏的后果心中有数并能坦然接受:大不了我这一次应聘落选,我可以东山再起嘛!我还年轻,不怕一时挫折,不会一蹶不振! 3、培养接受态度,它的意思是,我们要学会与症状为友,当我们发现自己欲手抖脸红时,我们不要与之为敌,进行斗争,控制,而是要学会接受它,我们可以对自己这样说,我就是有些胆小,有些腼腆,这没什么啦,来吧,就脸红吧,就手抖吧,如果你能这样对自己说,(即自言自语),神经系统的工作就会变得强度降低,对我们的影响也变小了,而我们的对抗,则强化了它,接受它,没有关系的,与症状和平共处,必定也就相安无事了,接受的态度之下,就可以以柔克刚,以智取胜了,
