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按照你的描述是胳膊骨折石膏外固定，不知道具体是哪个部位骨折，骨折多久了啊，一般去掉石膏后开始进行功能锻炼有疼痛不适是正常的。
建议还是注意适度的锻炼可以好手辅助一下活动，一般锻炼到感到疼痛较重时即可停止，循序渐进逐渐增加活动量，慢慢就会好转的，不要着急。
你好，从你的情况来看，建议你在医生指导下进行功能锻炼，可进行手指的屈伸运动，同时用另一只手进行被动锻炼，可进行肘部的逐渐屈伸，宜循序渐进，能耐受疼痛为宜。
以上是对“胳膊骨折后应该怎么锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
看你情况，胳膊骨折，需要2-3个月的临床愈合时间，然后再加强功能锻炼，才能完全恢复。所以需要拍片示临床愈合后再加强功能锻炼,
骨折的一侧做伸屈指、掌，腕关节的活动，不要上臂作旋转活动，以免再发生移位。这些动作都是在骨折的第一周进行。在伤后的第二周至第三周，除继续第一周的功能锻炼，应逐渐增加作肩、肘关节活动，伸屈肩肘关节，旋转肩关节即划圆圈动作，双臂上举。骨折愈合后，并不是就此就可以完全好了，还要可增加肩外展外旋活动，双臂轮转等锻炼全身的动作。前臂尺桡骨骨折在复位固定两周内，可以做前臂和上臂舒缩、握拳等动作，消肿后，做肩、肘关节活动，但不做旋转活动。
四周后，增加做前臂旋转活动及用手推墙，使上下骨折端产生纵轴挤压力。
