腿部肌肉酸痛怎么办

发觉肌肉酸痛,那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激!肌肉的生理生化指标都发生了变化,稍做休息和拉伸后,可以根据练习的项目和强度进行后续的练习,可以更好的刺激肌肉,锻炼肌肉的适应性和耐力,但也不能过量,避免拉伤肌肉,同时在训练后做好必要的放松,因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现,建议:运动前最好能慢跑一会,至少也要让身体活动发热然后再做练习,练习结束后也要,放松,给自己按摩一会,现在呢,也可以选择慢跑,加速体内乳酸的代谢,同时提高体温让粘连的肌肉得以放松,可以选择泡个澡!延迟性肌肉酸痛是正常的,不过今后要注意锻炼的方式方法哦!预热和放松很重要的,

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的.较少使用或训练肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛.如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.　　1)根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷.　　2）锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重.　　3）准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分.　　4）整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛.　　5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；　　6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息.