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早晨一袋牛奶（无糖）即可;每日一个鸡蛋;最好以橄榄油代替食用油;蔬菜最好以带叶青菜为主，肉以鱼肉、鸡肉等白肉为主。注意少食多餐，低盐，低脂，低糖饮食;高淀粉食物注意少吃，如：土豆、粉条、山药、藕、芋头等;肥肉、动物内脏，另外核桃、花生、瓜子等坚果类，脂肪含量较高，少吃。
建议吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜,西红柿,青菜,芹菜等.水果可以吃含糖量低的水果，如青苹果、柚子、草莓、樱桃，猕猴桃等，但要注意量，建议在餐前半小时到1小时食用。每餐主食定量（防止血糖波动过大），主食以荞麦、燕麦、玉米面等粗粮为主（富含膳食纤维，延缓血糖吸收），足够优质蛋白（人体每日必需）
以上是对“平时要怎么注意饮食才能不得糖尿病呀”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，依照你所描述的情况，怎么预防糖尿病的话。那么就要先了解一些糖尿病的发病机理的，如与遗传是有很大的关系，环境，饮食，肥胖等因素都是会容易引起糖尿病的
对于怎么预防的话，如果有糖尿病家族史的话，那么这是需要积极预防的。如平时做好饮食的调节，避免高脂肪、高糖、高胆固醇饮食，控制身体的体重，适当的身体锻炼，保持良好的心态等这不但可以预防糖尿病还可以预防其他疾病的发生的
