肌肉拉伤注意什么

在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤,在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤,在体育运动中,大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿前后群肌肉力量不平衡（正常约为2:1）;左右侧同名肌力量不平衡,弱侧容易受伤,多关节肌（如半腱肌、半膜肌、股二头肌长头）因其运动协调能力较低,也容易发生拉伤,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌都是肌肉拉伤的易发部位,与运动技术动作有密切关系,

局部疼痛、压痛,肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛,功能障碍,当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现,有些伤员伤时有闪痛、撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摩局部有凹陷及一端异常隆起者,可能为肌肉断裂,（三）处理肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效,肌纤维部分断裂者,早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛,48小时后开始按摩,手法要轻缓,（四）伤后训练部分断裂者,局部停训2～3天,健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行功能锻炼,但避免那些重复受伤的动作,一周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练刁,在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度,大约10～15天后,症状基本消除,可逐渐进行正规训练,训练时伤部必须使用保护支持带,并充分作好准备活动,（五）预防注意加强屈肌和易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡,这是防止肌肉拉伤的有效措施,同时应充分做好准备活动,合理安排运动量,纠正和改进动作和技术上的缺点等,才能达到预防的目的,（六）肌肉拉伤后遗症的治疗对于肌肉拉伤后未及时处理的人会形成局部隆起（是软组织粘连和肌肉痉挛造成的）,在运动医学中针对这种伤病有一种叫做拉筋的按摩方式,效果非常好,短则3-5天,长则半个月就可以痊愈,防止肌肉拉伤的方法主要是预防,拉伤原因和预防方法如前述,