产后睡眠不好怎么办?
女 | 28岁
2018-12-12
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问题描述： 刚刚生完三四天,这几天的睡眠质量非常的差,几乎是一晚上一晚上的不能睡,就是能睡着一小会,也是醒来非常的累,导致整个人的精神状态非常的差,脾气也变得很暴躁,
回答
您近期出现的产后睡眠不好由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。建议您睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好方法。同时避免激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不宜过饱等。中药治疗失眠的特效疗法 ：药（热）熨疗法 即将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。
产后睡眠不好考虑与神经精神兴奋有关系的。再加上宝宝夜里要吃好几次奶，导致我们晚上不得不醒来好几次喂奶，这样长期下去，就容易形成晚上醒来的习惯，慢慢的睡眠就不好了。建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点，白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
引起您产后睡眠不好的原因，睡不踏实，也就是您的情况属于深睡眠不足，由于人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力等都有帮助，所以深睡眠不好，白天就会困倦不精神。
注意找出睡眠障碍的病因，如果是思虑过度引起的，要善于调整心态，放松心情，另外，要注意室内的温度，不要过高或者过低，一般以20度为宜；另外，最好不要开灯睡觉，或者用特别柔弱的灯光，睡前泡泡脚，喝杯热奶等都有助于辅助睡眠。
产后伤口、乳腺疼痛,角色转换难以适应,医院环境嘈杂不适应都有可能造成产后睡眠不好,甚至失眠，失眠即睡眠失常，表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。对于这种情况，建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
以上是对“产后睡眠不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好：产后睡眠不好要考虑为神经衰弱症，主要是植物神经功能紊乱引起的。
建议你可以服用谷维素片维生素B1片五味子糖浆养血安神片等药物，服药期间最好不要给宝宝哺乳以免影响宝宝健康。注意休息，加强营养。
据调查40%的产后女性都会出现睡眠问题，由于宝宝的诞生，新妈妈必然要消耗大量的精力去应付每天的生活，因此过大的精神与生活压力的确很容易引发精神疾病，如果病情比较轻，可以通过食疗配合相应的心理疏导与调理逐渐恢复，但如果效果不佳，最好还是去正规专业的医院接受诊治，通过先进的诊疗设备对患病的根源进行修复。
建议在生活中要保持良好的自我心态，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实，多去参加一些自己有能力完成的事情，增强自己的自信心，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。
