考试紧张怎么办

考试紧张怎么办?面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态,完全不紧张反而是不大好的,但是,如果紧张过度,不仅会影响学习效果,还会影响身心健康（如有的学生吃不好、睡不着,甚至引起神经衰弱、消化道溃疡等疾病）,办法一:预防性学习法,考试焦虑的主要原因是害怕考不好,因此,平时努力学习,提高实力,从而增强自信心,是预防考试焦虑发生的根本途径,办法二:集体复习法,不要一个人孤单地复习,要尽量和大家一块复习,复习中的交流和大家在一起时的“一体”感,可以使考试焦虑大大缓解,办法三:节律复习法,不要临急抱佛脚、“开夜车”,早点开始复习,制定好有规律的复习计划,按部就班,有张有弛,复习效率会大大提高,办法四:想象脱敏法,想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利,可以帮助你缓解紧张感,办法五:动机调节法,不要太执著于拿高分,适当降低一下期望值；或者不要把考试看成是和别人的比赛,而要看成是检验自己的一种方法,考试时紧张怎么办考生要在高考考场上真正发挥出自己的水平,诀窍就是一个“稳”字——稳定心态,稳步答题,所谓稳定心态就是要学会与紧张同行,把它控制在适度的水平上,集中注意,从容应对,临乱不惧,而稳步答题就是本着“每分必争,分分积累,会做不错,敢解难题,坚持到底”的原则,争取最大的收获,其实稳与不稳都是相对而言的,当考生在考场上避免了各种不稳定的状况,考试紧张怎么办?高考在许多考生看来是一场相对特殊的考试,所以往往容易产生心理压力,使得考生在考试过程中常会遇到一些平时考试中较少出现的问题,这个时候考生要稳住阵脚,积极应对:头脑空白时请揭开考生自诉:“考试刚开始的时候,我的心都咚咚直跳,有种窒息的感觉,脑子一片空白,根本看不明白卷子上写的什么,等我安静下来,别人已经答了很多,于是我越急越慢,”锦囊妙计:在等待老师发卷的时候,考生可以摈弃杂念,做深呼吸训练——深深吸进一口气,屏住一会儿,然后慢慢呼出,心中默念放松放松,如此反复几次,另外也可以抬头看看窗外的风景,舒展心情,做题时可以反复多读几遍题目,不要着急求快担心速度,大家都知道火车在启动时也非常慢,但是后面行进起来却很平稳,考生可以把自己想成是一列火车,慢慢的开始启动,然后平稳得运行,其实别的很多同学都和你一样,别看他们埋头做题,其实也在心中打鼓,做得未必快,快了也未必好,首先,不要惊慌,保持镇定,要知道这是由大脑皮层抑制造成的,是暂时的,然后,可以通过联想的方法,不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记,把回忆起的内容迅速记下来,然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索,如果还是不能找到线索,那就把它先搁置一下,做别的题目,不用刻意去想它,也许在后面的题目中会得到提示,或者堵塞自动消失,就算最后还是想不出来也没有关系,你可以想,这对全局只有微乎其微的影响,

考试紧张怎么办?遇到大题难题时请揭开考生自诉:“一遇到难题,如果经过一定的思考后还是找不到思路,我就会非常紧张,思路混乱,有的时候甚至无心解答,早早就有放弃的念头,”高考当中遇到几题不会做,或者从为见过的题目是很正常的事情,所以首先要在心理上接受它,而且你难别人也难,不必为此过度紧张,另外要克服畏难情绪,敢于挑战,解决大题难题的有效方法是化整为零,变生疏为熟悉,把问题细化,个个击破,大题难题通常是由一些基本问题组成,所以努力找出基本知识点的内在联系,在某些时候试着变换着角度来看问题,沉着应对,就算不能完全解答,能解答的部分都把它写到试卷上,考试紧张怎么办?把握答题节奏和速度,按第二小节技巧二中的指导,对考试进行时间规划,用平常心对待每一道题,果断答题,做过的题目和决定搁置的题目,一经决定,立即把注意转移到下一个题目上,做一题丢一题,做到以任务为中心,克服思想干扰,考试过程中,考生遇到难题,自我预言失败,或者出现一些意外状况如钢笔损坏或者未带齐工具等情况时,常会出现慌乱的情绪,当然这种状况主要是以考前预防为主,在考试过程中如果真的出现这种状况,那么可采取下面这些应急措施,一种是前面提到过的呼吸放松法,另一种是思路中断法,一旦产生容易引起慌乱的想法时,果断的对自己说“停,同时握紧拳头,中断思路,在情况好转后,再迅速转入正常考试,在临近考试结束时,如果考生还有一些题目未完成,会出现紧张情绪,这是很正常的,这时可以先停笔,稍为镇定一下绪,然后果断的选择出自己较有可能解答出来的题目,暂时放弃别的题目,专心攻破一个目标,此时,心理可以这样想,慌慌张张估计最后什么也做不出来,那还不如慢点、镇定点,能做多少算多少,六个锦囊中包括了考场上的一些常见状况,也许个别考生还会遇到一些特殊的情况,这时考生要把“稳”字牢记在心,稳住自己你就一定有能力很好的应对,充分发挥自己的实力,