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如果其他方面都没问题的话,有效的方法就是,调整生活习惯,多做事,让生活和工作充实、有意义,多出去行走,这样对你很大的帮助,通过自我调节恢复健康确实很困难,但这是抑郁症患者必须经历的过程,无法改变,
发生抑郁症应首先要从自己的生活中入手进行护理,每餐吃点全谷食物、糙米以及多纤维食物等复杂碳水化合物,有助于增强饱腹感,防止暴躁易怒情绪,而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人维持好心情,也更易导致肥胖,还要用自己的行为定义是否成功,换言之,目标中不要牵涉到他人的行为,如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标:下班后和小李一起喝咖啡,这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请,你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为,因此,你的这个目标违背了上一条原则,你并不能确定这个目标一定可以实现,依据确保成功的原则,你可以这样修改目标:下班后,邀请小李一起喝咖啡,只要你开口邀请过,那你就成功了,至于小李的反应,并不重要,邀请技巧是另外一个问题了,
