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轻度肥胖怎么减肥

女 | 24岁 2018-11-08 有2个回复

问题描述： 肥胖体质,不好减肥,腿特别粗,身体非常的健康,但是我不想通过吃药打针的行为减肥,要怎么减呀?

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高锡云

已帮助网友：3368 2018-11-08

不要单看体重来定胖瘦,严格按体质指数计算,即体重(千克)除以身高平方(米的平方),如果大于23就是肥胖,建议您以健康的方式来控制体重,建议:1.多运动,比如跳绳,打羽毛球,快走等；2.少食多餐,多吃蔬菜水果,少吃零食；3.多喝水,促进新陈代谢；4.不熬夜,每晚睡眠时间以7-8小时为宜,

wangwen

已帮助网友：2477 2018-11-08

肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群,当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症,因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重,体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症,　轻度肥胖者,控制进食总量,采用低热卡、低脂肪饮食,避免摄入高糖类食物,使每日总热量低于消耗量,多作体力劳动和体育锻炼,如能使体重每月减轻500～1000g而渐渐达到正常标准体重,不必用药物治疗,

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