如何减掉大象腿
女 | 28岁
2018-12-12
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问题描述： 今年28岁了体重居然有204斤,减肥应该怎么做哦,主要肥胖在腹部、小肚子重点是大腿,都像大象腿了,每天晚上去散步,不过走的不快也不敢跑步,因为一跑脚腕就如神经性疼,估计是承受不住体重吧,我身高才167,所以我应该怎么做?吃饭情况是早上吃点米饭或者面条或者一盒奶和一个鸡蛋,中午吃一个寨子馒头和些蔬菜,晚上是一碗稀饭（我家的碗是大碗）,然后出去散步40多分钟,工作是长期做在电脑前面的,所以希望能帮我一下,或者有好方法的朋友也希望能帮帮我哦,在这里我了!
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运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处,更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增,★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接运动还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥,节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少,节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降,人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖,运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉,如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪；运动半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类,相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益,
一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔!二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势,双脚交叉的情景,这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止,在这里可体会到身体的体重,顺序疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐,1.靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着（约40公分左右）,2.身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲,3.当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住,次数最少数一、二、三、四,差不多数到五十左右,最多到一百为止,重点疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的,从背部到后脑勺要贴紧为要领其它效果这是小腿、膝盖变细的耐力战,
