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可以的,但效果不明显,下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径,以每天平均摄取2000大卡热量为基点, 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡,可在 2个半月内减轻10磅体重,但切忌体重降得过快,否则是很危险的,须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉,肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键, 二、少吃脂肪类食物: 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量,与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡,因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在 2个月内减轻体重 10磅,然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加, 三、减少食物的摄入量: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制,如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量,不是每周4次,每次 200克肉的食用量,而是每次 100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重,建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量, 四、多吃流食: 通常,流食的制做是很方便的,若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重,流食要多样化,以免缺少营养,在医生指导下,甚至可以每日两餐流食,这样可在5个星期内减轻10磅体重,但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐, 五．走掉体重: 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重,若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快,也许有人会说“没有时间散步”,其实,时间是挤出来的,心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲,因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分, 六、固定锻炼: 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法,跑步,每周 5次,每次45分钟,每分钟 170米的速度,可在3个月内减少10磅；跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅；游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅；骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅,如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体,运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的, 七、力量训练: 力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快,每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重,为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划,锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加, 八、降低热量摄取与散步结合: 以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取 150千卡的热量,若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重,如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重, 九、减少脂肪摄入与举重结合: 这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康,每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少 10磅体重, 十、最佳的选择: 根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练,只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的,每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟,如此组合,可在5个月中减少10磅体重,开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加,比如,一种方法一种方法地加上去做,要有耐心,不要急于求成, 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1－2磅体重为宜,
