骑自行车能减肥吗?
女 | 39岁
2018-12-08
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问题描述： 我身高170,以前不是很胖,由于这些年慢慢运动量减少,吃过饭就坐在沙发上看电视,又吃得比较多,所以体重越来越重,十年前是60公斤,前年是70公斤,去年是75公斤,今年是85公斤,以后通过每天骑车的方式减肥,
回答
骑自行车是一种很好的有氧运动，一般骑自行车每小时消耗的热量在300kcal，想要减肥，建议可以每天骑一小时左右，时间不宜过长，长期坚持才有效果，不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比，这点应该许多人感触过吧，我们坐在车座上，脚踏自行车，反而比走路更加有了一点点的乐趣，这样的话非常有助于锻炼我们身体的肌肉，刺激脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。另外建议您一日三餐注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水。
每天骑车属于有氧运动，所以可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效，另外踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以帮助你减去身上多余的脂肪。贵在坚持，坚持下去的话，通过骑车锻炼是能够起到减肥的作用的，但是还需要注意配合进行饮食的调理。
而且平时需要多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，低脂饮食，每餐吃个7分饱即可，特别是晚餐更需要注意避免多吃。骑车锻炼的时间一般以每天不低于40-60分钟，主要是根据自身的身体情况来决定，可以慢慢增加锻炼的运动量。
您好，骑自行车是可以起到减肥的作用的，骑行30分钟以上，属于有效的有氧运动，当然最好是上坡骑行，效果更好，
您好，您日常饮食也要注意，避免高热量食物，注意控制饮食的热量，注意补充维生素和蛋白质，还要进行一些力量训练，比如深蹲，平板支撑，俯卧撑等，希望我的回答能帮到您。
以上是对“骑自行车能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，减肥需要从两方面着手：1、运动，保持一定的运动量，增加体内能量消耗；2、注意饮食，减少能量堆积。
可以通过每天骑自行车作为一种锻炼方式用于减肥，同时需要注意饮食，不要吃油腻的含糖高的食物，多吃青菜。
骑自行车是一项不错的减肥运动，这种日常运动也易于坚持。但是减肥是一个系统工程，也是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，但是需要从饮食，日常运动以及规律运动，生活习惯等方面调整，并不是说单纯地通过某项运动或者简单饮食能实现的。骑自行车是一种很健康的锻炼方式，不是说每天骑自行车就能够减肥的，这和你的总运动量和你摄入的热量有关系，其次还和你的身体素质有很大的关系，你没瘦下来可能是你身体供求正好平衡，所以应适当增加些运动量，减少热量的摄入。
而饮食上注意，早上起床后，可以先吃一个苹果（早上吃苹果对身体好，且先充饥，减少早餐的食量）。过有10-15分钟之后再吃一个煮鸡蛋（千万不要是油煎的）。半晌饿时，可以吃些黄瓜。中午可以吃些全麦面包，吃之前先吃水果。晚上可以选择一支香蕉和鸡蛋。假以时日，体重会逐渐降低的。
