健美操练**
女 | 25岁
2018-04-03
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问题描述：减肥,体重越来越重,已经相比原来增重了二十,再这样下去,真的很没自信了,所以学习健美操,因为工作也比较忙,网上去看健美操跟着做比较好
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健美操一直都受大众喜欢,但是在家里做的话,有没有觉得地方小,施展不开呢?今天小编就教大家一款减肥操,也就是减肥健身操,不需要太大的地方,就能够活动自如,这样才能让你的心情也跟着愉悦起来!
1.锻炼背部,坐在地板上,弯腰,让双手抓住脚踝,腿和腰尽量伸直,人后头向上抬,腿也向上抬,保持这个动作十五秒钟左右再放下,反复多次即可,然后再坐直,两腿伸直,脚尖往身体这边用力勾,同时上身也向前倾斜,胳膊用力压腿,等待20秒后再放松,这个动作反复四,五次即可,
2.锻炼臀部,正面朝上,平躺,将两腿屈膝,脚掌着地,让两只胳膊使劲从身体两侧抓住脚踝,再用力向上顶,这时会感觉到腹部,臀部,腰部,背部都用力了,保持20秒,反复四到五次即可,还可以坐在地上,伸直两腿,上身往下弯,双手向前伸,用力抓住脚踝,两腿一定要保持伸直状态,持续同样的时间和同样的次数即可,
3.锻炼腿部,同样是坐在地上,让两腿伸直分开,上身往地面倾斜,保持腰部伸直和腿部不弯曲的姿势,两臂也向前伸,知道不能再往前为止,停留20秒,次动作重复四到五次即可,还可以坐在地面上,两腿分开伸直,上身往左边倾斜,然后将右胳膊往左腿处伸抓,再压腿,同样停留20秒,重复四到五次即可,
长期坚持下来,不仅能让你的身材变好,也会觉得浑身轻松,同时还增强了骨骼的柔韧性,
呼啦圈,仰卧起坐 平时走路都要抬头挺胸收腹,要养成这样个习惯,坐的时候也要保持收腹,这样每时每刻都在锻炼腹部,长此以往腹部就会小下去,不过效果不可能马上显现,但是,只要养成这样个习惯了,就不怕发弹了
健美操是比较流行的一种运动,深受很多女孩子的喜爱,健美操不仅可以促进人体新陈代谢,起到燃烧脂肪的作用,此外,还能帮助塑造体形,让身体线条看起来更美,当然,想要减肥,还要注意饮食方面的控制,减少高热量食物的摄入,这样才能从源头上减少身体的脂肪,
