牛腱子肉做牛肉干

如果运动减肥的话你要想好了,那就是坚持,否则容易反弹,　　每日摄入部分,先跟你说原则,少吃脂肪（肥肉）油脂（油大的炒菜）胆固醇（内脏和鸡蛋黄）啤酒（各种品牌的）以及淀粉（大米饭面条）；多吃纤维类（蔬菜,瘦牛肉）水果（西瓜,香蕉那样的不算）易吸收的蛋白质（鸡蛋白）,　　吃法是早上尽量多吃点,我上面说少吃的尽量在早饭吃一点比如肉夹馍鸡蛋什么的,但也要少吃,中午吃点主食2两吧,在食堂买点青菜吃,以你现在食量的6成饱吧（如果你觉得你饭量大,是因为你的胃容积大,不容易饱,控制一下饮食量,刚开始会饿,会头晕,但是胃是会缩小的,大约一个星期后你会适应现在的食量）晚上如果锻炼,先吃一个面包垫一下（大约盼盼法式小面包那么大）不要喝水,否则胃会下坠,运动完了,吃一个鸡蛋清,水果（大苹果）,凉拌菜什么就可以了,如果不锻炼,主要以水果和拌蔬菜解决,其实吃点酱牛腱子肉是一个不错的选择,不知道你能不能搞到,这样营养不会缺,可以吃点鱼虾什么的,重点!忘掉那些解馋的东西吧以及每餐最多8成饱,

每天保持充足的睡眠,不要太多,8个小时就足,早起的早餐要相对丰盛些,饭后不要立即坐下,那容易在肚子那里滋生脂肪,大约隔半个小时左右,每天多补充水分,多喝水,800ML左右,一天一次大号,中午要吃好,饭后,一个小时左右,可以吃一个苹果,晚上少吃,但最好要吃,免得晚上睡觉时又饿了,可以在寝室跳下绳,但9点钟以后,最好不要喝水,容易导致浮肿,可以吃点牛腱子肉,