增强心肺功能的方法
女 | 33岁
2018-10-20
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问题描述：在校做体检时,负责我们的体育检查说我心肺功能太差,主要是心率太快,肺活量太小!猛烈运动后得一会休息才能缓过来,有时休息时间太短,站在那不动就感觉头晕!我喜欢运动,通过怎么样的运动可以提高心肺功能!或者在平时应该注意什么,
回答
在日常保健中,应该努力增加血液的氧含量,如在不出汗的前提下多活动,多晒太阳,多通风,在含氧量充足的地方多做增加心肺功能的锻炼:如深呼吸,扩胸,慢跑等.坚持锻炼有利心肺功能发展坚持长期体育锻炼的人都有一副好身体!早睡晚起也有益于大脑活动.在饮食上,应以清淡食物为主,少食肥油.可以补充一些温肾驱寒的食物,乳痈黄酒煮生姜,多吃韭菜,蒜苗,韭黄,山药,地瓜,根茎蔬菜,木瓜等.梨子也是很好的增强心肺功能的水果,有清心,润肺,降火,生津,滋肾,补阴功效,根,枝,叶可以润肺,消痰.梨子可以生食,榨汁,冰糖蒸梨,或者食用梨的饮料.
现代人做运动.除了健身之外.更多是为了消脂瘦身,另外.也应将锻炼心肺功能作为运动的目的之一.
如何锻炼心肺功能.使自己更健康.预防各种疾病?
带氧运动可锻炼心肺功能.一般来说.温和.达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量.消脂功能最好.在运动中的能量消耗有40%来自脂肪.60%为碳水化合物.如果要锻炼心肺功能.则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动.而此时能量消耗90%为碳水化合物.10%为脂肪.
