减肚子,做运动、减饭量,可是效果不大明显
女 | 14岁
2018-10-30
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问题描述： 可是我晚上饭量减少了,或者有时不吃,夜宵也少吃,而且晚上也做仰卧起坐了,好像效果不大明显啊,我应该在哪个时间段不吃东西?
回答
你好，你这样是节食减肥。虽然短期内可能有一定效果。但是实际上是不好的。
要减肥别这样做。注意三餐规律为好。不吃零食宵夜。少吃油腻的才是重要的。加强锻炼。不要单纯只做仰卧起坐。有条件多跑步之类有氧运动效果更好。注意坚持。不要求快
以上是对“减肚子，做运动、减饭量，可是效果不大明显”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
一定要吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，不能不吃，也不能吃得太过油腻。早餐要注意营养，不仅要清淡，更要有营养。
早餐可以选择牛奶和鸡蛋，每天一个鸡蛋也是很好的。早餐要吃好，中午要吃饱，下午要吃少。晚餐也可以用水果来代替。
对与减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，
每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴
减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动
一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。
你好！你最好平时饮食均衡，更别说什么夜宵了。建议你平时多食新鲜蔬菜水果和优质蛋白类食物，不要吃辛辣刺激性食物，晚饭少吃，增加运动量。
以上是对“减肚子，做运动、减饭量，可是效果不大明显”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你这么小，还处于生长发育的时期，如果想要减肥的话一定要健康科学，不能影响身体的正常健康，如果肚子比较胖的话，建议你吃饭后至少要站立半个小时的时间，注意多喝水，避免长时间的坐立。建议你不要节食，有时候吃的多，有时候吃的少，反而不利于减肥，可以每顿饭在八分饱九分饱的程度。
