做什么运动减肚子

做什么运动减肚子瘦腰瘦腹是个艰巨任务,一旦腹部形成脂肪,就会很难减去,最有效的解决方法是多做运动了,想要拥有1尺8寸腰,就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人说“”吗?　做什么运动减肚子　这个运动只要在睡觉之前动一动,做一下两个小动作,就可以轻松拥有美妙小蛮腰,这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,做什么运动减肚子小运动减肚子瘦腰瘦腹瘦到1尺8　　做什么运动减肚子我们都不想自己有小肚腩,然而遗憾的是,我们都有,我们只能通过不停地做仰卧起坐来减掉自己的小肚腩,但是显然,仰卧起坐并不是最有效的消除小肚腩的运动,做什么运动减肚子仰卧起坐不仅没有办法帮助我们消除小肚腩,反而令到我们的身体变得越来越多肌肉,这是因为仰卧起坐只是单纯锻炼腹肌,不能消耗脂肪,因而也谈不上减肥,相反,长期练习,易使腹部肌肉增加,这样反而使肚子更大,而腹部肌肉过于发达反而会使肚腩变得更大,做什么运动减肚子　做什么运动减肚子　仰卧起坐虽然累,但是消耗的热量并不多,而且如果仰卧起坐的姿势不正确,会令到自己腰肌劳损,专家建议,消除小肚腩,需要的是一系列长时间,强度相当的运动,比起仰卧起坐,它会消耗更多热量,因为这些运动会运动到更多肌肉,下面,小编教大家一种有效的消除小肚腩的方式新式收腹运动,做什么运动减肚子　　运动的作用:这套运动,比起仰卧起坐更具挑战性,仰卧起坐只需要用两个点支撑身体,而这个运动则需要用四个点支撑身体,对于身体的平衡性要求更高,所以消耗的热量也就更多,　　做什么运动减肚子1.躺下,然后慢慢转动身体,面向左边,然后左手前手臂放在你的肩膀下,右手放在你的左肩上或在你的右臀上,　　做什么运动减肚子2.用左手前手臂支撑你身体,同时收紧腹部和臀部,直到你的前臂和脚使你的身体形成一个角,坚持30到45秒,然后,换另外一边再继续重复,　　只要每天努力督促自己,勤加锻炼,相信你们都可以变成一个个拥有小蛮腰的人,成为小肚腩终结者!

做什么运动减肚子NO.1仰卧起坐　　减肚子指数:★★★★★　　为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦,　　正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面,双手可放在头后,也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位,做什么运动减肚子　　NO.2肚皮舞　　减肚子指数:★★★★★　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广,肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助,　　肚皮舞基础动作:胯部画8字　　这个动作对减肚子超级有效呢,具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字,可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字做什么运动减肚子　　NO.3空中脚踩单车运动　　减肚子指数:★★★★　　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好,　　空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次,如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑,做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化,做什么运动减肚子　　NO.4摇呼啦圈　　减肚子指数:★★★★　　呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦,做什么运动减肚子　　NO.5水平腹肌运动做什么运动减肚子　　减肚子指数:★★★　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦,　做什么运动减肚子　1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦,做什么运动减肚子　　2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹,　做什么运动减肚子　3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦,主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显,这些都是我个人的看法哦,虽然不是不好,但是也是我个人的看解,望你用得上,不用谢,嘻嘻嘻,,,,,