回答
你好，，最近一直睡眠质量较差，喝牛奶效果，可以服用药物治疗。
建议去医院做一下检查，积极配合治疗。给予小剂量地西泮药物治疗改善，药物需要遵医嘱服用，不可自行购买服用。合理饮食，希望您早日康复！
结合患者的年龄和描述的问题症状考虑应该是紧张劳累熬夜等多方面因素导致的失眠症状的发生的
建议患者注意休息，保持良好的心态，避免紧张劳累熬夜着凉。可以考虑养心安神片、谷维素调理
以上是对“我的睡眠不好，精神不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，看信息，您已经64岁了，老年人，激素水平不稳定，内分泌失调，很容易导致失眠。失眠，确实使人很不舒服。如果最近生活中遇到过什么压力大的事件，也能导致失眠。
1、按时作息，养成规律的作息习惯。
2、晚上睡前泡泡脚，用40-42度左右的温水泡脚半小时，水要深，要没过脚踝。
3、晚上清淡饮食，可以喝点小米粥。
4、睡前做放松冥想，也可以帮助睡眠。
5、早上3点钟就醒，可能与体质有关，建议中医看看，针对治疗。
6、如果是压力大的事件导致精神紧张引起的失眠，建议平时要放松心情，保持豁达的心态。必要时，可找专业的心理咨询师进行心理疏导。
