怎么样才能不得糖尿病?
女 | 40岁
2018-11-27
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问题描述： 身体比较肥胖,而且母亲有糖尿病,有特别喜欢吃甜食,好心的朋友提醒我说,肥胖的人比一般的人就容易患糖尿病,你最好不要吃这么多的甜食了,听了朋友的话,心情很复杂,
回答
预防糖尿病，树立正确的进食观并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发生率。糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽有一定的遗传因素，但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道，热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。
低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。
要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。
要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。
糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等. 控制肥胖是预防糖尿病的关键，
糖尿病的预防措施;
(1)避免或少用对糖代谢不利的药物。
(2)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
(3)戒除烟酒等不良习惯。
(4)对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。
控制饮食既低热量糖尿病饮食，多吃素菜，减少饭量（一天6两左右），蛋白质也一天2两左右（以瘦肉计算），不吃零食，戒烟酒，多运动减轻体重；积极使用药物降低血糖（如使用磺脲类达美康加双胍类二甲双胍口服，或使用胰岛素皮下注射），预防并发症。
饮食注意可以预防糖尿病的发生：
1、避免肥胖，维持理想且合适的体重。
2、定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。
3、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。
4、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。
5、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。
糖尿病于遗传、肥胖等因素有关。糖尿病的表现主要有迟得多、喝得多、小便多和体重减轻等症状。糖尿病的慢性并发症主要有血管病变、神经病变、视网膜病变、糖尿病足等。“眼睛刚开始看不清楚”可能是糖尿病引起的视力下降。
该病临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症状，糖尿病（血糖）一旦控制不好会引发并发症，导致肾、眼、足等部位的衰竭病变，且无法治愈。平时多以多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住，建议去正规医院检查确定病情及时治疗。
以上是对“怎样才能不得糖尿病？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
糖尿病的发病与遗传和长期吃甜的，肥胖等都有联系。要预防的话也是从这些方面入手，减肥后得糖尿病的几率也就小了。
要注意控制高热量食物，不仅是甜的，比如肥肉，动物内脏，酒，糕点等都要少吃。平时要加强锻炼，把多余的热量消耗。
糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。积极开展糖尿病预防，让全民了解糖尿病的诱发因素，提高群众的自觉防治意识，及时控制发病因素，可大大降低糖尿病特别是2型糖尿病的发病。
预防措施：
(1)防止和纠正肥胖。
(2)避免高脂肪饮食。
(3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。
(4)增加体力活动，参加体育锻炼。
