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便秘可以通过饮食来调理,建议每天早上起来空腹喝一杯水,同时喝一杯火麻糊,火麻糊是润肠通便,帮助消化的,对缓解便秘非常有效,营养又健康,长期食用还可以预防便秘,同时注意饮食宜清淡,多吃水果,蔬菜,五谷杂粮之类的有利用调节肠胃,1、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等,粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出,2、多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄,3、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄,4.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水,（1）高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力,含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）,（2）补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出,（3）供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便,如粗粮、酵母、豆类及其制品等,在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用,（4）增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等,（5）增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用,干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等）,含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用,
