回答
你好，身高179，体重220.最近在运动减肥。考虑可以多吃粗纤维和蔬菜。
建议你运动要循序渐进，不要开始就做太剧烈的运动，可以多吃蔬菜和水果，多喝水配合。
最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。
建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水。
以上是对“肥胖，减肥期间吃什么才能有效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。
建议运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
