引体向上可以练什么肌肉?
女 | 17岁
2018-12-08
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问题描述： 今年17岁,高中生,因为长的瘦瘦小小所以在学校老是被同学欺负,所以决定锻炼肌肉,昨天做了几组引体向上,全身肌肉都有点酸痛,引体向上到底是练什么肌肉啊,
回答
问题分析：引体向上和俯卧撑均可以应用锻炼臂部肌肉，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌，可以两种体育锻炼结合进行。
建议饮食清淡加强营养，补充蛋白质维生素微量元素，可以两种体育锻炼结合进行锻炼，加强臂部肌肉力量。如果肌肉拉伤肿大的话可以服用一些活血化瘀的药物进行治疗，24小时以内应该进行冷敷，24小时以后可以使用活血化瘀的药物进行热敷，或者进行推拿按摩放松，注意休息避免过度劳累和剧烈活动。
您好，引体向上重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌，对臂部和胸部的肌肉都是很有利训练。相关的部位痛说明你初次锻炼，而且运动量过大,导致肌肉受损。
一般过3天就不痛了，用不着什么处理。真要缓痛那么可以热敷一下。要避免以后如此，必须坚持不懈的锻炼。
你好，引体向上主要锻炼的是上肢和胸部及背部肌肉，不过锻炼需要一个循序渐进的过程。
建议每天可以锻炼引体向上，另外下蹲锻炼大腿肌肉，检查按照一定运动量逐步增加。
以上是对“引体向上可以练什么肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
这种现象是属于一次性运动量过大导致的肌肉拉伤引起的疼痛。这种症状一般一周左右就会消失。
锻炼身体应该循序渐进，逐渐锻炼，运动量逐渐添加，引体向上，跑步俯卧撑都是可以的。不要一下子运动量过大。
引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.
方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力.如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部.如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用.
如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.建议胸肌和三头一起练 背阔和二头一起连，肩部单练.这是最初级的练法.
