跑步肌肉拉伤怎么办?
女 | 25岁
2018-12-30
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问题描述： 最近给自己制定了一个跑步计划,但是跑步的第一天就出现腿疼的现象,同学都说是第一次跑的太猛了,估计是造成了肌肉拉伤了,都建议我多做做拉伸运动,还可以用热毛巾进行热敷,一两天就好转了,
回答
病情分析
跑步肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长蹍,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制.
指导意见
跑步肌肉拉伤后,要立即进行冷处理—用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩.
以上是对“跑步肌肉拉伤怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
跑步肌肉的拉伤，一般都会带有韧带的拉伤。肌纤维以及韧带的暴力拉伤，恢复起来并不是很快，有时会很长时间才恢复，受凉还会有后遗症的存在。
因为软组织拉伤以后，会造成局部的黏连，尤其韧带附着点也会出现黏连，所以恢复不好的话，就会有牵拉疼。可以做做理疗，针灸、拔罐、按摩以及热敷，效果还是比较好的，副作用也少。在一个就是加强锻炼，增强肌肉的力量，但是在锻炼之前，一定要做好热身运动，这样也能缓解跑步可能带来的肌肉拉伤的现象。
如果是肌肉急性拉伤，而且比较严重的话，24小时内的一般处理程序是制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢。
1、制动就是休息，避免受伤部位的活动。
2、冰敷就是用较冷的水或冰袋覆于受伤部位，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
3、加压包扎就是用绷带适度加压包扎与患处。
4、如果受伤部位是四肢，在平时工作和休息时尽量将肢体抬高放置。这样就可以有效的减少受伤后淤血的产生，减轻病情，有利于后期康复。
跑步出现肌肉拉伤，这样的运动损伤很正常，洗澡时用比较高的温度的水进行对损伤部位的冲洗，对于肌肉的乳酸堆积情况也一样有效。可以最大可能的减轻疼痛和酸胀感。
肌肉拉伤的之后几天做一些较小的针对于损伤部位的运动，这样会加快损伤部位的血液的流动更好的经行恢复。要是你受伤后反应比较剧烈，那么第一天不要经行搓揉，直接冰敷（可以适当的涂抹上药物，但千万不要搓揉）过了24小时后，就可以用药进行搓揉了，并可以用时进行热敷啦。还有就是一定要适当运动，不要太剧烈。
跑步大腿肌肉拉伤是属于比较常见的损伤的。长时间不运动，需要缓慢的加大运动量，损伤之后不能通过运动来治疗，这样反而会加重病情，需要好好休息，运动也要暂时停止。运动损伤如果没有休息和治疗，很容易遗留后遗症，所以你必须注意，休息三周，然后开始运动，同时可以外用天和骨通贴膏，贴在疼痛的部位，可以促进伤口愈合。
首先是避免再次剧烈的运动，注意休息，避免再次受伤，
其次是可以使用些药物的，如活络油，如果是有伤口的红肿等这些，那么可以使用些三七片等药物活血化瘀的；
再者是密切观察自己的情况，如果是经久不愈，那么最好是医院看看的，做些例如X片的检查，看是否存在骨折等这些的。
以上是对“跑步肌肉拉伤怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
跑步肌肉拉伤后,应立即停止活动,以减少出血.立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的.然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀.韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24-48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.
在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出,水肿或发生再出血.为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动.基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性.
