怎么避免运动之后肌肉酸痛?
女 | 20岁
2019-01-02
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问题描述： 很长时间没有运动了,一个冬天过后肚子上都长肉肉了,前几天去锻炼晨跑,早上起来以后,浑身酸痛,特别是肩部腰部腿部,连走路都困难,上厕所时差点没起来,该怎么缓解这种酸痛啊,真难受,
回答
问题分析： 你好，过度来累后,肌肉内乳酸的作用导致腿酸,是正常现象,一般一个星期左右自然恢复。如果要想不疼痛，需要长期坚持锻炼，同时在剧烈活动之前进行适当的轻微活动，避免导致肌肉韧带等拉伤的现象就行了。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
问题分析：可以泡个澡或洗个温水澡，对酸疼的部位进行按摩，敲打，促进局部血液循环，让肌肉充分拉伸放松！睡个好觉。
给自己的身体有个适应的过度期，避免过度劳累，睡前放松身心，不思考任何问题，提高睡眠质量。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如橙子，柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。希望我的建议可以帮助您。
问题分析： 你好,根据你描述的症状您的情况属于运动后的肌肉酸痛是正常现象。这种酸痛一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。建议不要服药，可以锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。如疼痛明显，常用解热镇痛类中的扑水痛等，也可用布洛芬的缓释制剂如：芬必得或大亚芬克等。还可应用热水洗澡、泡脚等，可以增加药物止痛，减轻肌肉酸痛的作用。
以上是对“怎么避免运动之后肌肉酸痛？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您大量运动后感觉肌肉酸痛走路困难，是因为大量运动、体内氧乏所产生的酸性物质堆积于肌肉之间所致，也说明您平时运动较少，出现这样的情况是正常现象，注意休息每天小运动量活动，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可，只要您以后每天都坚持中、小运动量活动，就可避免.
当然是与过度运动有关系的啊，现在注意休息，热水洗脚按摩推拿等，但是还是需要适当运动，不能一点都不运动啊，今后注意循序渐进，增加锻炼的强度啊,经常不运动的人，突然运动容易导致肌肉酸痛，建议您按摩疼痛的部位，最好是能热敷一下疼痛的部位，建议长期不运动后，要慢慢开始运动让肌肉有个适应的过程，祝您健康.
问题分析：剧烈运动由于肌肉无氧呼吸产生乳酸而引起酸痛。
1、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
2、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。
