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一、家庭治疗措施1、增加纤维素的摄取:我们每个人都需要增加纤维素的摄取量，美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素，但很多人甚至达不到要求的一半.增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可.纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、郁李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类，这些食物富含纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健食品.应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气.2、多喝水:对付便秘另一个最重要的饮食项目是水分，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，到底要多少水分才算够?成人至少每天需6杯水，8杯更好.虽然各种液体都有效，但最好的选择还是白开水.3、多运动:定期作运动可促进肠蠕动，加速废物通过小肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题.走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动，孕妇每天应步行20-30分钟，注意避免走得太快而引起喘息.4、养成良好的生活习惯:每天按时排便是一个良好的生活习惯，一个人应从儿童期就开始培养，他将终身受益.现代忙碌的生活使许多人习惯于有时间时才上厕所，而不是依照体内的反应，结果长期的忍便逐渐导致便秘.现在就改变你不良的排便习惯还不迟，饭后是最好的如厕时间，因为胃中的食物会促进肠蠕动，你不妨在每餐饭后，坐马桶10分钟，即使没有便意也如此.坚持一个月甚至几个月，你会得到应有的回报.5、放松心情:当你紧张或压力过大时，你会嘴巴发干，心跳加速，你的肠子也会停止蠕动，其实这是一种对抗或逃生的机制.如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自已，听些节奏轻快的音乐.或者尽情开怀地大笑，因为大笑时，震动肚皮，这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，有利于防止便秘.6、谨慎使用通便剂:市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾.如果服用过多这类化学产品，你的肠子将产生依赖性，结果使便秘更严重.7、安全的天然通便剂:药店出售的天然通便剂里的主要成分通常是磨碎的洋车前子，这是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服用.然而服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)，以免它们粘着在肠内.8、小心某些药用植物:可以治疗便秘的药用植物还有芦荟汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮等，这些产品都很有效，但得小心服用，某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样．不宜过度使用.9、偶尔使用灌肠剂:假如便秘持续数个星期，常规的方法都无效，则只好求助灌肠剂或开塞剂，它们的作用较快，偶尔使用无碍，但如果经常使用，同样可能导致直肠对它们的依赖，使便秘情形更糟糕.可使用柠檬或咖啡灌肠剂，千万勿用肥皂水，它可能刺激肠子.购买开塞剂时，仅选用甘油产品，避免使用粗涩的化学产品.10、慎用药物及补充晶:许多药物可能引发或加重便秘，常见的包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪、镇定剂、3环兴奋剂等，11、勿用力过度:奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂、脱肛等，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重.用力过度也会提高你的血压及减缓心跳.尤其是年长的便秘患者，如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果.有高血压的患者，要注意保持大便通畅.．便秘时，不可用力排便.长期便秘可诱发肛裂、痔疮、直肠癌，还可能因为用力排便使血压升高，诱发中风等，所以要引起重视.2、营养与饮食疗法健康的饮食结构永远是正确的选择，多吃粗粮和新鲜的水果蔬菜是预防便秘的不2法则，下面介绍一些简便有效的饮食良方，你不妨对症一试.1、自制天然通便剂:洋车前种子是一种有效的天然通便剂，当它和水结合后形成凝胶从而缩小粪块的体积.亚麻仁有助于软化粪便.你可以从中药店购买自己配制，这样可以节省一笔不菲的开支.将2份车前子、1份亚麻子及1份燕麦麸混合，一起研磨，可制成超高纤维的混合物.用水将此混合物调成糊状，每晚临睡前服用1-2匙.李子(干梅)也是最佳的天然通便剂之一.2、服用嗜酸菌:持续使用通便剂将使小肠内的细菌被消除，并造成慢性便秘.如果你经常使用通便剂，需服用嗜酸菌，以补充良性的共生菌.3、注意某些食品:某些食物能使一些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反.例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢.如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜.如果你的便秘严重疼痛，你可能有结肠痉挛.4、应避免的食物:避免使用过多的纯粹的植物油，如菜子油、橄榄油或大豆油等，并非油本身不好，而是当你摄取这些由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题.这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化.这使充分的消化作用延迟了20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大肠中.所以，要避免或减少进食刺激粘膜分泌的食物，如乳制品、白面粉或糖类制品.每天吃新鲜水果、生的绿叶蔬菜、糙米.5、不?
