运动后吃什么长肌

蛋白质,运动后多休息,多吃蛋白质含量大的食物,如鸡胸,鱼肉等等,人体需要多种蛋白质,另外多吃些碳水化合物多的东西,水果蔬菜什么的,不过肌肉的增长与运动量和方法有较大的关系,但总体来说3分练7分养,主要还是补充蛋白质的,平时多吃鸡蛋和牛肉的,还是有助于长肌肉的,但主要还是多运动的,这种情况可以吃些高脂肪食物,比如肉食品、奶油制品巧克力,喝些啤酒碳水化合物,身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼,健身锻炼会消耗一些重要氨基酸,而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的,看你条件是否允许:1、按照体重多少摄入多少蛋白,牛肉、牛奶、鸡蛋清是首选；2、现在市场上有部分蛋白粉；3、不喝碳酸饮料；4、最重要的一点:就是多休息,

男性如果想健身提高肌肉质量,必须多吃高蛋白的食物,比如鸡蛋,鸡肉,瘦肉等富含蛋白质,还要摄取大量的维生素,比如各种青叶类的蔬菜和水果!年轻人锻炼身体没有什么坏处,但是要明白,我们不是运动员,运动一定不能过量,适可而止即可,并且大量的蛋白应用对人体的肾脏功能损伤很大,所以一定要适可而止!你要是想长肌肉,最有效的食物是牛肉,牛肉的氨基酸的含量是比较多的,
光吃是不会有好的身形的,最重要的还是要去坚持去健身房健身,而且你一旦健身了,你以后就都要去了,因为一停的话身体的成果就会变回来,跟没有健身差不多,一般初见成效的话,三个月吧,