如何能延缓衰老

衰老是生物随着时间的推移,自发的必然过程,它是复杂的自然现象,表现为结构和机能衰退,适应性和抵抗力减退,想要延缓衰老,就要先了解一下衰老的时间,从而及早的开始预防和改善,

延缓衰老的根本在于体内荷尔蒙的平衡,而要想保持荷尔蒙的平衡,在年轻时荷尔蒙还未迅速下降时,建议通过生活方式的调整来平衡荷尔蒙,进而达到延缓衰老的目的,
建议的生活方式如下:
1、 饮食:按照4:3:3荷尔蒙平衡饮食的方法来吃饭,即摄入40%的低血糖指数碳水化合物（以水果、蔬菜为主）、30%的蛋白质（鸡蛋、豆制品、鱼类、瘦肉等）和30%的脂肪酸类食物（如坚果、深海鱼等）,这种4:3:3的饮食方式可以保持机体正常或较高的代谢速率以及平衡荷尔蒙,
2、 交替健身:即有氧运动（提高心率型）和无氧运动（增加力量型）的结合,有氧健身运动包括:慢走、快走、慢跑、快跑、骑自行车、游泳、踢足球、打排球、打乒乓球等球类活动、跳舞等,而无氧健身运动包括:举重、哑铃或者训练器、抵抗带、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽（更有舒展韧带的功效）等,从健身强度来说,以每周3~5次,每次30～45分钟,低到中强度的健身为宜,
3、 营养素的摄入:建议每天摄入的营养素包括以下内容-ω必需脂肪酸、抗氧化剂（维生素C、维生素E）、均衡的镁和钙（没有镁的协助,钙是无法起作用的）、复合维生素B、锌和铬,
4、 调节压力:一定要学会自我放松,压力是现今社会导致衰老的一个重要的杀手,