中学生睡眠不好怎么办?

克服失眠的心理调适方法：
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有规律的一日生活制度，保持人 的正常睡—醒节律。
3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁。
，考虑您可能患上了神经衰弱，神经衰弱指一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症，以精神易兴奋却又易疲劳为主要的特征，其表现为紧张，烦恼，易激惹等情感症状，及肌肉紧张性疼痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。神经衰弱这种疾病，大多数情况是因为患者的神经活动遭受急性的或慢性的刺激而处于持续的和过度的紧张状态所导致的。
针对你的情况，建议你到医院神经科进行检查，对症治疗。同时，也可以在日常生活中通过改善环境，减少刺激，学会放松自己，改善睡眠环境，泡热水澡等方式进行调理。
以上是对“中学生睡眠不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

每个人失眠的原因不一样，有些患者是由于生活环境改变了，自己还没有适应，因此睡不着。有些患者是因为一些精神因素，从而产生了紧张、担心、害怕的情绪。如果是因为这些原因的话，患者需要调整好自己的心态，保持愉快的心情，这样能减轻失眠的症状。
如果躺在床上很长一段时间还睡不着，就不要强迫自己，因为这样会让自己厌烦，反而更睡不着。这时候失眠患者可以起床做一些简单的运动，或者听听轻松的音乐，当累的时候，自然就睡着了。
有些失眠严重的患者会采用药物治疗，但是这样的方法不是长久之计，同时也会对自己的身体造成一定的伤害。因此不宜长期服药。失眠患者可以进行自由联想，让自己处在一个放松的环境下，这样对于失眠有很大的帮助。
很多人以为失眠只是睡眠不好，其实长期下去会给身体造成很多负担，因此当出现轻度失眠的时候，就要引起重视。大家应该养成良好的生活习惯，这样有规律的生活习性也会减少失眠的出现。

失眠治疗方法中，自我暗示催眠，方法简便：　
1、语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大　的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
2、情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉。
3、条件暗示
床铺是睡眠的信号，平素养成不随 　便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。

睡眠不好有很多原因，平时就要注意调整自己的生活习惯，以下一些小方法有助于改善睡眠。建议：
1.散步法，在睡觉前先散15到20分钟的步，千万别做剧烈运动。
2.牛奶法，散完步后喝一杯牛奶，不要太甜，千万别和咖啡。
3.日常心情调节，平时保持心情舒畅，也不要过多的压力，放松心情。
4.药物调理。建议不要用安眠药，长期服用容易产生依赖性，导致肝肾功能的异常，可以找中医治疗，中药没有副作用，标本兼治，全面调理脏腑机能，效果很好。
如果这些方法效果不明显，或者您的症状加重的话，请及时去医院进行检查，对症下药。

孩子中学生失眠常见于压力大，想的过多，家人关爱不够，孩子有心事等导致的。
建议吃安神补脑液，谷维素，多次核桃等补脑，放松心情，生活规律，注意锻炼身体。
以上是对“中学生睡眠不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

可能属于平时压力大或者学习紧张等影响正常睡眠的卡纳的
建议应该积极沟通，多运动，或者多增加户外活动较好的，建议必要时选择安神补脑液调理的

失眠的预防及治疗：
1、在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
2、睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。
3、养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在床上做其他的事。
4、合理饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
5、如果长期失眠的话，我们可以服用镇静剂，但这容易造成人们对药物依赖，虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。