回答
王志强
已帮助网友：3053 2017-09-06
使腰部得到锻炼的最佳运动莫过于仰卧起坐,每日早晨、晚上睡前都在床上做2组,每组20个,中间间隔15分钟一组,坚持一个月就能看到很明显的效果了,重在坚持,不能三天打鱼两天晒网,
熊平安
已帮助网友：3558 2017-09-06
最开始,先进行5分钟的有氧运动,可以是原地跳跃,亦或是原地慢跑；在5分钟的充分热身之后,开始第一个动作:
①平躺在垫子上,双臂平放,脚跟撑住健身球,臀部抬起,整个过程中都要保持用力；
②微微弯曲双腿,脚跟压入球中,双臂来保持上身稳定,但在腿移动时不要太过用力；
③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动,直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体；
④慢慢的把腿伸直,恢复到脚跟在球上的初始位置,完成整个动作,
重复20次,
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