回答
您好!运动健身是非常有效的,但是,运动不当也会损害健康,建议您请到运动教练,根据自己的健康状况,按照运动处方进行科学的运动健身,所谓的运动后腿酸痛是乳酸堆积引起的,这个很正常,但是怎样避免呢,要做到有规律的运动就可以了
过量运动后,你可以做肌肉的拉伸,用来缓解疼痛,疼痛的原因一般是,运动后肌肉产生酸性物质,而你的身体不能在短时间内分解这些物质,就产生了酸痛现象,做肌肉的拉伸,可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质,短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉,超强度运动后除肌肉外,还涉及人体各器官系统,进行长时间耐力运动时,肌肉中除ATP、CP减少外,肌糖原也消耗殆尽,需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充,此外,身体中诸多方面发生一系列改变,如血糖浓度明显下降,大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加,体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等,因此,长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分,称为全身性疲劳或整体疲劳
运动后肌肉酸痛,这个考虑为运动后乳酸堆积引起的,还有就是运动时间过长,运动过于剧烈或者是热身没有做够引起的,大部分人休息后会逐渐的改善,现在如果是酸痛比较明显,可以考虑多热敷和按摩,可以涂抹些外用止痛的药物或者是口服些止痛药,另外就是可以配合些活血化瘀的膏药进行辅助治疗,暂时避免剧烈的运动,长距离行走,改善以后下次运动时要先做好热身运动,避免过于过长和过于剧烈的运动,长期坚持锻炼,酸痛一般就会逐渐的改善,
运动后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症,锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失,除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动,防治运动后肌肉酸痛的方法如下；1、锻炼安排要合理,经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了,并且表现有特异性,例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症,2、局部温热和涂擦药物,锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛,局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛,3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼,牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复,这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础,4、做好锻炼时的准备活动和整理活动,准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛,
这种情况多是由于运动量过大、肌肉劳损、局部气血瘀滞所致,可以吃点痛舒片、骨康胶囊等活血化瘀、通络止痛的中成药,结合膏药外敷、针灸、理疗、推拿按摩等方法进行综合治疗,平时要减少运动量,加强营养,多吃水果蔬菜,注意防寒保暖,避免剧烈运动和过度劳累,
