运动后全身肌肉酸痛怎么办
女 | 23岁
2018-10-22
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问题描述：以前很久没运动,前些天我到健身房跟着教练骑动感单车,半个小时左右,中途几次坚持不了停下了,练完还吐了,现在休息7天了感觉是大腿的肌肉一拉伸就会酸,完全没办法蹲下很酸,不会痛,使不上力的感觉,走路的时候影响不大,从昨天开始双手举高也会有点酸,这是怎么了,要怎么快速缓解,大概多久才能好啊,已经3天了情况都是一样的
回答
你所说的这种情况与不当的运动有关,是产酸的结果,应该进行合理的调整,促进恢复,应该根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼,适量进行,循序渐进,长期坚持,逐渐的让肌肉适应运动的状态,促进恢复正常,消除不适,
要分清楚是运动后马上疼痛还是过一段时间才出现酸痛,
前者一般属于运动损伤,后者是运动后疲劳、
可以通过以下方式进行调节:
1、首次运动量不宜太大,循序渐进,
2、对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,
3、按摩对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解,
4、对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,
