健身房健身减肥计划

健身房健身减肥计划:下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).　　1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;　　2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);　　3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;　　4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

健身房健身减肥计划:力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)　　控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.　　1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)　　2背部:坐姿划船(颈前下拉)　　3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)　　4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)　　5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)　　6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)下载:哑铃健身大全,熟悉上述动作,　　饮食建议:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)　　少吃多餐,丰富的早餐,抵制垃圾食品,　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),　　多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

◆健身房计划前期准备　　俗话说,不打无准备之仗,减肥亦然,去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房健身计划,这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材,当然,首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋,健身房健身减肥计划　　◆一周健身房健身计划开启!　　▌周一:跑步+器械锻炼　　这是最常规的健身房减肥方法,跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的,一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳,而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿,

▌周二:健美操+器械锻炼　　健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步,如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替,健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习,　　▌周三:休息　　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动,也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备,

　　▌周四:动感单车　　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一,　　▌周五:高温瑜伽+慢跑　　高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等,做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度,　　▌周六:游泳　　游泳也是最有效的有氧运动之一,它不仅能帮助燃烧脂肪,而且还能美化身体曲线,对减肥塑形非常有效,在周末进行这样的减肥锻炼,相信很多人都喜欢吧,　　游泳也是一项非常健康的有氧运动,它消耗的热量高于陆上很多运动,游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢,因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力,所以它比其他的运动消耗的热量要多很多,所以会游泳,喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦,　　▌周日:快步走　　缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式,不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条,运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好,