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吴名波
已帮助网友：3632 2018-09-26
啤酒肚,又叫将军肚、罗汉肚, 随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显,此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积,在工作压力较大时,不少人会饮食过量,造成体重超标,
吴名波
已帮助网友：3632 2018-09-26
推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山,此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证, 腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上,双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部,双腿轮流做10次,共2组,哑铃重量以能连续完成10-12次为宜, 运动强度:使脉搏达到每分钟130次, 运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上；腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉, 注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头,
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