中国肥胖问题
女 | 28岁
2018-10-21
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问题描述：一个容易肥胖的女孩,虽然胖可我还有贫血,饮食也很简单只吃青菜,肉类几乎不占,可我还是有一百二十斤,我要怎么样做才能减肥
回答
如果有贫血的话,那么建议你采用饮食和运动减肥法,健康且有效,减肥餐单:早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果 中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤 睡前:脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶, 每天还要坚持适当的跑步!
减肥是指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动,
1.对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止.
2.多泡澡或足浴（泡脚）,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢,
3.吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等,对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能,
4.不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替,泡面、味精也不要吃,
