肱二头肌怎么练最快呢?
女 | 25岁
2018-12-09
有6个回复
问题描述： 我平时比较喜欢锻炼身体,但是最近用哑铃锻炼的时候,胳膊变粗啦,我只是想练出肱二头肌,我不想把胳膊练得那么的村,我应该怎么练,才能用最快的方法练出肱二头肌,尽量快的解决困境,
回答
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。
我们可以使用哑铃锻炼出自己的肱二头肌来。
在使用哑铃锻炼肱二头肌时请注意以下几点：
1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。
2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。
3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举。
我们就以直立哑铃弯举这个动作为例,一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。比如先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。
而本人在这里推荐肱二头肌锻炼方法有一点变化,那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组，目的是为了让血液尽快流到目标肌群。
当用6KG哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。
您好，您的描述情况这个体育锻炼一定要均衡进行，若是有意识的进行锻炼肱二头肌，可以如下进行。
这个可以进行多种，有效的就是进行哑铃的锻炼是非常必要的一点。需要循序渐进的进行。
你好，平常生活中是需要锻炼身体，但要根据自己的实际情况制定训练计划不能过度，以免损伤身体。
建议饮食营养均衡，不要吃油腻烧烤油炸，不要熬夜，一般锻炼肱二头肌以俯卧撑，以及哑铃上下举为主，自己根据实际情况制定运动量。
以上是对“肱二头肌怎么练最快呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
肱二头肌的锻炼方法：
1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
2、身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
