什么运动减肥效果快?
女 | 33岁
2018-12-21
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问题描述： 自从生了孩子之后,吃一口长一口,胖了一圈了,特别是肚子那里,坐下来之后,一层一层的,试过很多方法,都不管用,运动后吃的更多,体重蹭蹭往上长,穿衣服非常难看,老公都开始嫌弃我了,
回答
涉你好，减肥需要控制饮食，运动瘦身，如仰卧起坐瘦腹部，跑步机骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，不要以口服药物为主。
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
你好，有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。散步的话时间要长一点。不然没有作用另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
问题分析：
最好的减肥塑身是运动加合理膳食，并且减肥效果与自身体质饮食习惯基础体重等情况有关。
燃脂效果好的运动有游泳，动感单车，郑多燕健身操等，每天必须坚持40分钟以上，通常两到四周能看到明显效果，饮食上要多喝水吃新鲜水果蔬菜保持大便通畅避免辛辣油腻过甜食品，保持充足睡眠不要熬夜，晚餐适量减少主食摄入并且睡前不再进食。减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，如运动减肥效果不明显，估计就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食。
以上是对“什么运动减肥效果快？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然或许对身体不好，或许会反弹严重，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。
在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品，如英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，配合有氧运动减肥的话，其减肥效果十分明显。有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。
运动减肥是最有效的减肥方法，但是有很多人会认为运动减肥越来越胖，因此对运动减肥总怀疑，其实运动减肥瘦身好方法是最有效的减肥方法，最重要的是在于掌握好的运动量和运动方式。
夏季减肥慢跑就是最好的减肥方法之一，因为慢跑消耗的热量大。最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
头部：保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。背部：呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。
肩部：保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
臀部：微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体。
你这种情况建议你平时可以多跳绳或者打羽毛球，这样既有助于长高，也可以起到减肥效果，注意每次运动要保证四十分钟运动时间，这样才会消耗身体脂肪。
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。平时要适当控制饮食，注意不要吃高热量的食物，比如油炸食品，平时不要吃零食，注意补钙，多吃些高蛋白食物，有助于减肥并且长高。
每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦，如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的。完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
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你好，根你的情况分析，减肥需要持之以恒，避免减肥后不注意引起的反弹，一般做有氧运动
建议你，可以做有氧运动，如慢跑，游泳，踩单车等，可以做普拉提，平时要控制好饮食，规律作息，祝健康
