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孕期所需营养素:1.能量:主要来自主食2.蛋白质:鱼蛋及奶类食品3.脂类(不饱和脂肪酸ARA及DHA):大豆油、鱼油、鱼、鸡蛋黄4.矿物质:（1）钙:奶及奶制品、豆类及豆制品、芝麻、小虾皮等海产品（2）铁:动物肝脏、动物血、瘦肉、蛋黄、豆类、某些蔬菜（油菜、芥菜、甘蓝）
①含叶酸较高的绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等, ②新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等,
一周吃三次鱼,食物选择均衡一些,尽量少食多餐,多补充坚果类食物,摄入不饱和脂肪酸,使胎儿发育更加健康,豆制品每天都要吃一些,我是公共营养师,希望可以帮到你,
饮食巧安排 根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么,少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针,这段时期,如进食的嗜好有所改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲, 孕中期 进入孕中期,准妈妈的食欲逐渐好转,这时,不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下,开始了大规模的营养补充计划,不仅要把前段时间的营养损失补回来,还要在孕晚期胃口变差之前,把营养储存个够,
