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上身比较瘦弱,如何快速长十斤左右

女 | 19岁 2018-03-18 有2个回复

问题描述：我175cm体重65kg,就是上身比较瘦,主要还是遗传,就很瘦,怎么样才能快速长到70kg啊,训练量不小,保持65kg两年了,

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吴名波

已帮助网友：3632 2018-03-18

你好，这个情况的话首先如果是平时经常有有氧运动的话那么是容易导致蛋白也就是肌肉的流失的。所以这个量要减少的。
然后要有适当的器械运动帮助增肌配合优质蛋白最好是可以蛋白粉的补充达到增肌的效果的。当然。都是要循序渐进的。没有说快速的。

王涛

已帮助网友：4421 2018-03-18

你好，这种情况和很多原因有直接关系，比如遗传因素、抽烟喝酒、喜怒哀乐、饮食习惯等等，要是健康没毛病就不必过于担心。
如果真想胖，那就是保持心情舒畅，戒除烟酒，晚饭吃的饱饱的，吃晚饭后继续吃些高热量的食物也许就会有效果的，希望能够帮到你。

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