回答
汪琳琳
已帮助网友：4404 2018-10-14
收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行,
陈凤怡
已帮助网友：3338 2018-10-14
平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉,维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上,
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