回答
陈凤怡
已帮助网友：3338 2018-10-19
注意意念要在会阴 穴,也就是前后两个小洞洞的中点上,
一般一组练十次,时间长了就可以达到三十次,不要贪多,循序渐进,时间长了之后,会 阴肌群富有弹性,收缩有力,即使小弟弟在里面不动,也会被小MM强有力的收缩和按摩产生高 潮,
晚睡前搓热两手,轻按子宫,并意守子 宫,可起到非常有效的驻颜作用,也会让阴 道非常温润,富有弹性,
周兰媚
已帮助网友：3721 2018-10-19
1,屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.
2,提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.
3,收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.
4,其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习
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